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【消息】睡觉减肥法是真的吗睡觉减肥法有用吗睡觉减肥法有效吗0

发布时间:2021-01-03 01:49:06 阅读: 来源:面具厂家

睡觉减肥法的原理

研究表明,睡眠不足与体重增加是息息相关的。睡觉确实有助于减肥,因为睡眠会消耗能量,减少体内积聚的卡路里。睡觉减肥主要是通过睡眠时间和睡眠质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢、消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量。

睡觉减肥法的做法

1营造良好的睡眠环境

高质量的睡眠需要有一个良好的环境来营造,这样才会快速地进入梦乡。睡觉时关上手机、电脑这些有辐射的东西。以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素,促进睡眠的激素分泌。

2寻找合适的睡眠时间

不是每位女性都正好只需8小时的睡眠时间,有些人需要9小时。如果早上很难被闹钟叫醒,那么说明睡眠时间还不够,就要试着提早15分钟上床,直至找到最理想的睡眠时间,这个过程大约需要1周时间。

3拥有良好的睡前习惯

睡前不要进行太激烈的运动,睡前可以做一些阅读、听音乐、沐浴等有利于睡眠的活动,能效缓解身体疲劳,让身体处于一种准备睡觉的放松状态,进入待睡眠状态。

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4有规律的睡眠时间

根据每天起床的时间往前推8个小时,就是你需要上床睡觉的时间了,尽量都在同一个时间段睡觉,能有效消除疲劳,让身体排毒有条不紊的进行,促进身体新陈代谢,如果不好好把握睡眠时间,身体代谢功能将会变差,体内毒素排不出去,长期堆积就会变得越来越臃肿了。周末或假期也不要熬夜和赖床,生物钟一旦在这两天被打乱,很容易造成恶性循环,会妨碍睡觉减肥的效果。所以一定要养成规律的睡眠时间。

5进行适当锻炼

运动是减肥最好的方式,要想晚上睡眠质量好,在下午的时候可以适当地锻炼,下午有规律的有氧运动对提高晚上的睡眠质量有很大的帮助,也可以燃烧脂肪,有利于达到减肥效果。

6睡前不要吃东西

睡前大吃大喝向来是减肥的大忌,会导致脂肪的堆积,而且水也要少喝,不然第二天会产生浮肿。晚餐最好是睡前4个小时吃。睡前3小时,不能摄入酒精和咖啡因,它们容易让人产生兴奋,以至于难以入眠。平时也要养成合理的饮食习惯,避免高热量食物应选择营养健康的减肥食品,这对于提升减肥效果会有很好的帮助。

7进行适当锻炼

运动是减肥最好的方式,要想晚上睡眠质量好,在下午的时候可以适当地锻炼,下午有规律的有氧运动对提高晚上的睡眠质量有很大的帮助,也可以燃烧脂肪,有利于达到减肥效果。

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