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【消息】睡觉减肥法睡觉减肥方法睡觉减肥法是真的吗

发布时间:2021-01-03 01:57:50 阅读: 来源:面具厂家

睡觉减肥法原理

睡觉减肥法是真的,具有一定的科学依据,但是并非睡的越久也越好,也并非按照其要求睡觉一天后会立马变成瘦子,而是一种合理的睡眠方式,配合饮食及运动,达到更加健康的瘦身效果。

HGH激素与睡眠

睡觉减肥法并不是凭空臆想,而是有科学依据的。人之所以会发胖,是因为体内生长激素分泌不足(HGH),这种激素主要促进骨骼肌肉的生长,加速脂肪燃烧,但是随着年龄的增加,该激素会越来越少,人们的体态也会由此发生变化。生长激素(HGH)只在晚上分泌,尤其在睡着后的90分钟分泌最为旺盛。

LP、饥饿激素与睡眠

除此之外,睡觉过程中还会分泌两种与减肥相关的激素,一个是脂肪组织分泌的肽类激素(LP),另一个是饥饿激素。只有当睡眠质量和时间都保持良好状态时,两者的分泌才能随之增加,而两者影响着人们的食欲。

脂肪组织分泌的肽类激素(LP)作用于下丘脑上的神经细胞,对饮食行为进行控制,也能促进脂肪合成及转化。饥饿激素则会让你增加食欲,吃的更多。两者执行者检查、平衡的命令,控制饱腹or饥饿。

当睡眠质量差时,LP水平下降,饥饿激素上升,食欲增加,对高热量、高碳水化合物的欲望非常强烈。由此带来的便是热量的摄入,并且不喜欢活动,从而造成脂肪堆积。反之,LP水平上升,饥饿激素下降,有利于燃烧脂肪,摄入更多食物的欲望降低,从而达到人体热量均衡的状态。

晚上睡觉,人体运作整体趋于缓慢,新陈代谢却仍然在继续,积累在体内的卡路里还在燃烧。越是身体健康的人,对于脂肪的燃烧越旺盛,细胞的活力越足,睡觉时消耗的热量就会越多。

睡觉减肥法

规律的睡眠时间

每天的睡眠时间不能少于7个半小时,也不能超过9个小时。因为睡眠质量不足会直接影响到瘦体素的分泌,影响白天消耗热量的荷尔蒙。越是接近这个时间点,不仅身体会更加健康,而且会瘦的更加快而自然。

牛奶提高睡眠质量

睡觉的长短影响着激素的分泌,而睡眠质量同样重要,在每晚睡觉前喝一杯牛奶,能帮助镇定催眠,消除紧张,让你安神消除杂念,提高睡眠质量。从而保证了HGH的分泌,达到瘦身的效果。

23点以前睡觉

晚上9点到11点之间是淋巴排毒的最佳时期,不仅能有效排毒,还能加强新陈代谢,所以在23点以前睡觉是非常有必要的。只有好的身体,才能保证身体机能的正常运转,从而更见健康的减肥。

短午睡

夏季来临,短短的午睡时非常有必要,不过要将时间控制在半个小时以内,因为长时间的午睡会造成轻微头疼,乏力。

好的睡前习惯

在睡觉前最好不要在床上看书、看电视;记得关掉电脑、电视、台灯、手机,以免光线刺激双眼,影响睡眠,引发神经衰弱。睡前可以轻轻轻音乐,让情绪舒缓,让睡眠质量更佳,从提升HGH、LP的分泌,降低饥饿激素的分泌。

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