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老年人的日常养生宝典《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:04:16 阅读: 来源:面具厂家

目录

第一章:防驼背 老人多做正驼操

第二章:中老年人暂停锻炼或停止运动的指征

第三章:规律性生活让老年人婚姻更幸福

第四章:老人夜尿多中药能调治

第五章:早期老年性白内障的按摩保健

人到了中老年身体个器官功能就会不断的减退,一些疾病困扰就不断出现,如驼背、夜尿多、白内障等。那么,老年人如何解决这些问题呢?老人养生保健策略是什么呢?

防驼背 老人多做正驼操

人到老年后,很容易形成驼

背,从而影响身体健康。其实,老年人通过运动锻炼,驼背就可以得到较好的预防与避免。如果多进行腰背部肌肉的锻炼,还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。

有关专家指出,老人多做正驼操,对矫正驼背,预防腰背部疾病,有着较为明显的效果。老年人不妨多进行这项运动锻炼。

具体做法如下:

l.两脚分开,与肩同宽站立;两手十指交叉,放于脑后,做有弹性的向后展体动作10次。

2.两腿分开,与肩同宽站立,两手交叉放在脑后,做向前屈身的鞠躬动作10次。

3.面对墙,分开腿站立,下肢伸直,两手扶墙,两腿交替向后抬高踢腿,各做15次,并尽量加大抬腿的高度。

4.背墙而立,足跟高墙一脚的距离。背部,臀部贴靠在墙上,做挺身后仰动作,背、臀部离开墙面,反复做10次。

以上动作都以锻炼腰背部的肌肉为目的,身体好的老人可以全套做,体质较差者可选其中1-2项进行。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。老人常做这套运动,就可较好地起到预防驼背的作用。

中老年人暂停锻炼或停止运动的指征

1.下列情况应暂停锻炼

(1)体温升高,如感冒、急性扁桃体炎等。(2)各种内脏疾病的急性发作阶段。(3)身体某一部位有出血倾向的患者。(4)运动器官外伤未痊愈者(功能恢复者除外)。(5)各种传染性疾病未愈者。

平时经常锻炼的中老年人,体内各器官的代谢和功能增强,神经灵活性和均衡性提高。一旦突然停止运动,可能会出现烦躁不安或身体不适等不良的心理和躯体反应,运动医学中称之为“运动成瘾症”。有些因特殊情况需停止锻炼的,也应逐渐递减每天的运动量,以防止不良心理反应的发生。

2.停止运动的指征

运动时如发现下列症状,应停止运动,及时就医:上身不适(包括胸、臂、颈或下颌,表现为酸痛、烧灼感、紧缩感或胀痛)、无力、气短、骨关节不适(关节痛或背痛等)。

总而言之,中老年人在养生健体方面要做到量力而行、适可而止、因地制宜、注重卫生和持之以恒。

规律性生活让老年人婚姻更幸福

据报道,保证老年人婚姻幸福的方法有很多,如相互尊重,吵架不过夜等。但美国波士顿一项最新调查显示,规律的性生活是最有效的方式之一。

在对65岁以上的老年人调查后,科学家们宣称,如果老年伴侣依然保持规律的性生活,他们的暮年将会更加幸福。调查显示,每个月做爱一次以上的老年人群中,近80%称他们的生活“非常幸福”。而在过去一年中从未做爱的老年人群中,仅有59%表示自己生活幸福。

研究人员杰克逊称:“该研究将打破那些制约老年人性生活的条条框框,性生活和快乐的关系将有助于我们对性健康展开更详细的研究调查。”

老人夜尿多中药能调治

夜间尿多的现象在老年人中非常普遍,这不仅会给老年人带来诸多不便,而且还会给健康造成一定的隐患,因此,是一件使众多老年人深感烦恼而又非常尴尬的事。此外,每日尿量超过2500毫升的多尿现象(非大量饮水而引起),在中老年人群中也比较多见。

中医认为,夜间多尿为肾气不足所致,多尿则系气虚、阳虚不能固摄所致,常因肾阳虚及脾肾两虚引起。

肾阳虚表现为小便频数且清长,或夜间尿多,腰膝酸软及冷痛,畏寒,手足不温,动则气短,舌苔白滑,舌质淡嫩且胖。治宜温补肾阳固摄小便。

胡桃益智山药汤:胡桃肉15克,益智仁12-15克,淮山药15-20克。三味共水煎,每日1剂,分两次服用。

巴戟益智仁汤:巴戟10克,益智仁9克,复盆子9克。三味共煎汤,每日1剂,煎两次,早晚空腹服用。

脾肾两虚表现为尿频量多,气短乏力,语声低微,懒言,四肢无力,纳少便溏,腰膝酸软,夜间尿多,苔白质嫩。治宜补益脾肾固摄尿液。

淮山益智五味汤:炒淮山24克,益智仁15克,五味子9克。三味共煎汤,每日1剂,早晚空腹服用。

菟丝螵蛸止遗汤:菟丝子12克,桑螵蛸10-12克,复盆子10克,五味子9克。水煎温服,每日1剂。

六子补肾丸:韭菜子、菟丝子、五味子、女贞子、复盆子、枸杞子各等份,共研细末,炼蜜为丸,每丸重10克,每日3次,每次1-2丸,空腹用温开水送服。

早期老年性白内障的按摩保健

老年性白内障是由于老年人眼晶体退化,细胞代谢障碍,使晶体透明度下降,混浊,逐渐出现视力模糊的常见慢性眼病。中医称之为圆翳内障,多因年老体衰,肝肾两亏,精血不足或脾虚失运,精气不能上荣于目所致。对于早期老年性白内障,通过保健按摩可以大大延缓其病情发展过程,提高视力。

1.操作者用双手中指分抹眉弓5~8遍。

2.两手快速搓热,迅速抚于眼部,重复4~5次,使眼部感温热舒适。

3.两拇指弯曲,用拇指背关节处轻擦两上眼睑10~20次。

4.用拇指、食指捏揪两眉之间印堂穴。

5.用手指按摩太阳穴、四白穴、睛明穴、风池穴。

6.用五指捏拿脖颈。

7.最后,两眼向左右方向各旋转十余次。

总结:另外有的人会认为老年人不应该有性生活,其实老年人性生活有利于老年人夫妻感情的和谐更有利于身心健康。小编还要提醒大家的是有些老年人需暂停锻炼或停止锻炼。(文章原载于《养生保健指南》、《益寿宝典》,刊号:2012年3月号,作者:李晓、张先松、,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)

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