面具厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
面具厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

老人运动需要注意五大事项《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:28:30 阅读: 来源:面具厂家

老人运动需要注意五大事项

有关专家指出,老人在选择运动方式时要结合自身特点、健康状况、锻炼的目的等,但老人运动时要很多事项要注意,下面我们就详细介绍下:

1、运动前要做检查

运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面身体检查,以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平,为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。

2、老人适宜选择全身性运动

老年人宜选择全身性的体育活动,避免某一肢体或是器官负荷过重,尽量避免过分用力动作,还应避免造成血压骤然升高的动作,如:突然前倾,低头朝下,头弯腰动作过猛等。

3、运动前要做好准备

运动前做好充分的准备。通过充分准备活动,调动神经兴奋性,克服内脏惰性,降低肌肉黏滞性,增加协调性,防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动,加速机体疲劳的恢复。

4、要劳逸结合

运动与休息要安排适当,根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

5、运动期间要遵守正常生活规律

运动期间要遵守正常的生活制度,保证充足的睡眠,注意锻炼期间的饮食和营养,饮食以易消化,含充足的蛋白质及维生素,低脂肪为主。要控制热量、糖及盐的摄入量,禁烟、酒。

android app 开发框架

微信小程序开发教学视频

大数据挖掘分析入门

springcloud组件有哪些

相关阅读