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日常养肝应多吃哪些食物?

发布时间:2022-06-29 19:31:35 阅读: 来源:面具厂家
日常养肝应多吃哪些食物? 日常养肝应多吃哪些食物?

肝脏是人体主要的排毒器官之一,每天将人体中大量的毒素和废物代谢排出体外。肝脏的任务重,因此也容易疲劳和受损,日常需要多注意对肝脏的养护。下面跟着天医网的小编一起来看看

养护肝脏主要从生活和饮食方面入手

1.生活方面

①拒绝熬夜

熬夜最伤肝,肝脏排毒时间在晚上11点至凌晨1点,且需要在熟睡中才能正常进行排毒。在这个时间段中,如果人处于熬夜的状态,肝脏就无法进行排毒,久而久之毒素堆积在肝脏,使肝脏受损。

②拒绝饮酒

进入人体的乙醇全部由肝脏进行代谢后排出体外,过量饮酒会使大量的乙醇进入肝脏内,加重肝脏负担。

2.饮食方面

想要养护肝脏,日常饮食中可以适量增加以下3种类型的食物

①蛋白质

牛奶、奶制品、鸡蛋等蛋白质含量丰富的食物,胆红素偏高的人群可以常食用,因为蛋白质是修复肝脏细胞的基础,多摄入丰富且优质的蛋白质有助于修复受损的肝细胞,恢复肝脏代谢功能。

②优质脂肪

适当摄入脂肪有助于肌肉组织的生长和肝脏功能的修复,食用时最好选择鱼肉、鸡肉、牛肉这类脂肪含量较为合理且富含不饱和脂肪酸的肉类,以免摄入过量饱和脂肪酸,在体内合成脂类物质而引发其他问题。

③膳食纤维

常吃富含膳食纤维的蔬菜、水果或粗粮,一方面有助于促进肠胃蠕动,另一方面可携带体内毒素排出体外,减轻肝脏代谢的负担。

懒得做饭、坐火车、外出不方便等,很多人都会选择泡一碗方便面,香气袭人、味道可口,快餐面总是能一下子抓住你的胃,但是不光图一时口舌之快,要知道吃方便面会导致3大危害,常吃会损坏身体健康。

常吃方便面会带来3大危害

1、诱发心血管疾病

方便中含有大量的油脂和钠,长期食用会导致脂肪和热量摄入超标,从而导致肥胖、糖尿病、心脏病、高血压以及高血脂等疾病,对健康尤其不利。

2、缺乏营养

虽然方便面的包装上都写着大骨面、浓汤面、牛肉面等等,但是实际上方便面属于纯高热量,但营养价值很低的食物,经常食用会出现头晕、乏力以及心悸等营养不良的表现。

3、使人早衰

方便面中含有大量的调味料和抗氧化剂,这些物质进入体内后,会破坏营养成分,产生过氧脂质,长期过量的过氧脂质进入人体后,对身体的重要酶系统有一定的破坏作用,还会促使人早衰。

可见,常吃泡面对身体有害无益,尽量少吃。如果由于各种原因,只能吃方便面,那么就要注意煮法,换个方式煮面,能让你吃得更加健康!

方便面这么吃更健康

1、烧热水将泡面泡软,把面捞出,倒掉含有蜡涂层的水。

2、煮泡面时可放入蔬菜和鸡蛋,增加方便面的营养,吃得更健康。

3、吃完面不要喝汤,调料适量即可,不要全加,以免盐摄入量超标。

4、吃完泡面可以吃点水果,补充维生素。

酸奶是很多人爱喝的一种饮品,它营养丰富,味道酸酸甜甜的,很受欢迎。不少人会把它当零食,想起时就喝,但事实上喝酸奶有不少门道的,它有一定的食用禁忌。下面就给大家说说说喝酸奶需要注意的事项。

老人小孩要少吃

喝酸奶可以促进肠道蠕动,而且有很强大的助消化功能,对便秘来说也是很好的缓解剂。但是对老人和孩子来说就不是什么好东西了。这是因为老人小孩的肠胃比较虚弱,吃酸奶后可能会拉肚子,所以酸奶并不是所有人都合适喝。

此外,酸奶含糖量不低,所以有糖尿病或者胆囊炎的患者,最好不要喝酸奶,以免加重病情。

不要随意和其他食物搭配

酸奶和很多食物都挺搭的,比如酸奶配上面包、点心等,不仅口感好,营养也很丰富。酸奶和淀粉类的食物也很搭,比如面条、面包、米饭等。需要注意的是,酸奶一定不要和某些药物一起吃,不然会产生不良反应。如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等,它们可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。

不要加热,要冷藏

经常吃很烫的食物会对食道产生不良影响,食道癌就和这有关。特别是一些中老年人,吃什么都喜欢热过再吃。有些人认为酸奶从冰箱里拿出来,太凉了,热一下再吃会更好。但是加热酸奶会破坏酸奶中的营养成分,千万不要加热再吃。如果真的不喜欢冰的,可以放十几分钟后再吃。以上就是天医网的小编为您带来的资讯

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