减肥要成功运动饮食要注意这些地方
减肥要成功运动饮食要注意这些地方
相信朋友们在选择减肥方式的时候首选就是运动减肥,我们都知道只要使用正确的方式,运动减肥效果是非常好的。今天小编要告诉大家的是,运动减肥搭配饮食才是最好的减肥方式。
一.饮食
1.一天三餐都需要适量进食,尤其早餐必须吃,一般可以遵循早吃好,午吃饱,晚吃少的规定,中午晚上八分饱最适合。
2.饭前2040分钟吃一些水果(苹果等果蔬),吃饭时应慢慢咀嚼,从而更快地形成一定的饱感,达到避免过量进食的效果。
3.进食应以清淡酸性高纤维食物为主,一般是以酸性食品占80%左右,碱性食品20%左右为宜,尽量不吃油炸爆炒的高热量食物。
4.要多喝水,早上起床空腹饮开水500mL,中午晚上吃饭30分钟后喝开水500mL,可以适当的喝些茶,如红莲荷花茶。以促进消化,减少脂肪堆积。
5.绝对要做到不吃夜宵,尽量少吃或不吃零食,减少睡觉时消化系统的工作力度,减少脂肪热量积累,提高睡眠质量。
二、活动
1.每天坚持锻炼,务必养成早起和早操习惯,晚上完成50分钟左右的慢跑锻炼,释放热量耗费脂肪,把握速度和慢跑姿势。
2.每天完成一定量的室内锻炼,起床后20个俯卧撑,中午20个俯卧撑,晚上睡觉前80100个仰卧起坐,减少赘肉,增加肌肉。
3.中午晚上用饭后不要马上坐下或睡觉,尽量散步20分钟左右,减少食物下坠和积累。
4.休假的时候进行一定量的体育运动,如打羽毛球和乒乓球等,尽量参加篮球、足球等剧烈型运动。
5.平常坐姿和走姿也应该注意,腰挺直,胸挺起,防止食物下坠,同时还可以增加肌肉。
6.必须保证充足的睡眠,晚上尽量11点之前睡觉,绝不熬夜,中午有时间的最好也要午休一定的时间。
减肥是每个人都做过或者正在做的事,在此小编温馨提醒各位朋友,在选择减肥方法的时候一定要选择正确的减肥方式,配合适当的饮食方法,持之以恒的坚持,只有这样才能减肥成功哦。
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