冬季养生，从睡懒觉开始

冬季养生，从睡懒觉开始

立冬已过，冬季的到来，冷空气加强，气温进一步下降。为了适应天气的变化，大家在生活起居和饮食调理上，应做出相应调整。

立，建始也；冬，终也，万物收藏也。从中医养生的角度来看，人体应顺应自然，起居调养应以养藏为主，建议早睡晚起，饮食宜吃温补性食物。同时，立冬时节应注意保暖防病，严防呼吸道疾病、心脑血管疾病这两类冬季高发疾病。

早睡晚起推迟晨练

春夏养阳，秋冬养阴。在生活起居方面，建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，可适当睡懒觉，这样有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活太丰富，睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。

不少老年人习惯早起晨练，这在冬季是不合适的。早晨气温低，人体交感神经兴奋，会引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也增加。老年人过早晨练易引发心肌梗死、脑溢血等意外情况。

冬季晨练时间可以适当推迟，可以见太阳再运动。太阳出来后气温升高，空气质量也会变好。户外活动应选择在上午9点半以后和下午4点之前进行。大家在冬季锻炼身体，要避免大汗淋漓，以身体微热为宜。出汗过多既损伤人体之阴，又耗心阳，要防止运动过度。

注意脚部保暖

冬季天气寒冷，冬季的衣着以温暖舒适为佳，衣服过于单薄则易遭受寒邪，尤其应注意脚部保暖以防寒从足生。

在冬季泡脚是一种驱寒保健的好方法，既可以刺激脚部穴位达到养生保健的作用，又可以改善末梢血液循环。泡脚应掌握正确的方法。泡脚的时间在晚上7时至11时为最佳，泡脚时间不宜超过30分钟；泡脚水温应控制在38度至43度，适当的水温能刺激穴位，起到防病治病、保健强身的作用；泡脚后可对足底和小腿进行适当按摩，如涌泉穴、太溪穴、昆仑穴等按摩35分钟，对于补肾强筋、活血通络有良好效果。

患严重糖尿病、心脑血管疾病、静脉曲张、各种出血性疾病及严重皮肤病者不宜泡脚，过饥过饱、女性经期及妊娠期、哺乳期不可擅自加中药泡脚，儿童不宜用太热的水或泡脚时间过长。此外，冬季骑电动车还应注意头与颈部的防寒保暖。

宜吃温补性食物

俗语说：药补不如食补。食补在冬季调养中尤为重要。入冬后的饮食可以适当厚重，饮食上宜吃温补性食物和益肾食物，如羊肉、牛肉、栗子、山药、红枣、黑芝麻、黑豆等。同时，应多吃蔬菜、水果、五谷杂粮及豆类，牛奶、鸡蛋、木耳、蘑菇等也应多吃，少吃生冷、燥热的食物。

冬季为肾经旺盛之时，冬季肾脏的养生重在坚，苦味之品具有坚的特性，可以使阴精固秘于内而不得外泄，从而使阴精充足。

冬天宜喝枸杞红枣茶。做法：取大枣10克、枸杞8克；把大枣放入锅中，用中火炒10分钟，待大枣外皮的颜色逐渐变深，倒出放入碟中，凉透后待用；把凉透的大枣加洗净的枸杞一起放入容器中，加入冰糖和适量的热水，焖5分钟即可饮用。

谨防两类冬季高发疾病

情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常使人触景生情、郁郁寡欢，因此应善于自我调节，保持愉快心情。可增加社交活动，多交朋友，走亲访友，或积极参加一些有益的娱乐活动，如跳舞、下棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以调节冬季的低落情绪，振奋精神。

天气变冷，最先经受考验的是呼吸系统。在目前的天气状况下，要特别预防流感、肺炎等呼吸道疾病。对于儿童和老人，流感预防尤其重要。专家提醒，天气寒冷及风大时应注意以下几点：坚持佩戴口罩，及时添加衣物；饭前便后或在公共场所接触公共物品后，应用肥皂及流动的水洗手；多喝温水，饮食避免辛辣、刺激食物，保证营养均衡；居室多开窗通风，保持空气新鲜；加强锻炼，增强机体抵抗力。

老年人特别是患有心脑血管疾病者，容易突发严重疾患。专家表示，气温突降易导致血管收缩、血压升高，造成心脏负荷增加，进而诱发心肌梗死或中风。在预防措施上，应注意做好保暖和控制血压。高血压患者应在医生的指导下坚持服药，按时检测血压，注意及时降压。保持情绪稳定，避免精神过度紧张和情绪激动。注意劳逸结合，定时、定点休息，防止过度疲劳，一旦发生身体不适要及时到医院就诊。

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