长期有氧真的能减肥-

长期有氧真的能减肥?

到目前为止,有氧运动经历了三个发展阶段.最初,随着马拉松运动的开展,这项公路跑步运动便作为增进健康和减肥的手段在大众之间流行开来.

80年代中期,两种新形式的有氧运动迅速普及:有氧舞蹈班(把锻炼变成一种有趣的、社会化的行为)和配有计算机的固定自行车.

不久,又出现了电动台阶机及跑步机,这些健身器械的出现极大地迎合了那些在公共场合过于羞怯或跳舞动作不协调的人们的需求.

到80年代后期,交叉训练法出现并成为主流,使有氧运动进入了第三阶段.运动生理学家建议我们应同时进行有氧和力量训练,因为它可同时改善心血管健康、控制体脂、提高肌肉总量及骨密度.

我们都知道有氧运动是非常好的减肥方式，那么你知道有氧运动能减肥，是否就要每天大量有氧运动呢？！只做有氧运动，你可能需要改变了！

只做有氧，肌肉量是会降低

大家都知道肌肉是代谢与燃烧脂肪一个很重要的工具，但只做有氧运动，却会降低你的肌肉量！

为什么呢？首先，我们要先知道其中一个衡量肌肉的指标，那就是睾固酮与皮质醇的比例(Testosterone/CortisolRatio)。

这个比例的数字变高，肌肉量就变多，反之，肌肉量则变少。有氧运动是属於低强度的运动，并不会使睾固酮的浓度变高，再加上过长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，因此睾固酮与皮质醇的比例数字变低，肌肉量当然就变少，言下之意，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少，体脂肪当然就越来越难减！

建议你做有氧的时候不要忘了加上力量训练。

有氧时间过长，加速身体老化

氧化就是老化！人只要活着，身体就在氧化，就会产生自由基(80％的疾病都跟自由基有关)。不过，在正常的情况下，可以透过身体的抗氧化物质中和掉自由基。

有氧运动，简单来说，就是身体运用氧气来运动，也就是一种氧化作用。而过长时间的有氧运动，使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基，导致身体处於过多自由基的环境下，加速老化。

如果你是平常蔬果摄取不足，抗氧化营养补充也不够的人，如果再加上过长时间的有氧运动，那么身体的氧化就真的会很快，当然，老化就会更快！

所以，为什么有些人运动会变年轻，但有些人却会变老呢？我想你已经知道原因了！

有氧时间过长，会让你胖

其实，过长时间之有氧运动而造成肾上腺产生的压力，跟我们日常生活上所产生的压力，及跟你饿肚子时，大脑以为生命受到威胁而产生的压力是一样的，都会导致皮质醇的分泌增加。

此时就会使我们的身体减缓醣类消耗的速度，并把能量以脂肪的模式储存起来，而存放那些油的那个油桶就是你的腹部。

简单来说，过长时间的有氧运动、日常生活的压力、及挨饿节食都会让你储存脂肪。还记得这句话吗？挨饿真的可以减肥吗？

总结，过与不及，都是不好的。真正的健康与减重都是一样的，一定要兼顾所有的环节，千万不要只执着於某一方面，其他的完全都不顾。

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